Cadence · Plan d'entraînement

Demi-marathon
21,1 km · Octobre

18 semaines pour franchir sa première ligne d'arrivée. En santé, en confiance, et avec le sourire.

🎯 Objectif Finir en santé et avec plaisir
📅 18 semaines
🏃 4 séances / semaine
🎂 15 ans
Progression du plan 0%
0 séance complétée sur 72
Échelle d'effort
Zone 1

Très facile

7:00–7:30

Tu peux discuter sans aucun effort.

Zone 2

Endurance

6:25–6:55

Tu parles en phrases complètes.

Zone 3

Tempo

5:45–6:00

Soutenu mais contrôlé.

Zone 4

Intervalles

5:00–5:25

Difficile, peu de conversation.

Les 18 semaines

Tes cases et tes notes se sauvegardent toutes seules sur cet appareil.
Un pas à la fois. La ligne d'arrivée t'attend. 🏁